ไม่มีเวลาทำสมาธิ?

มาลองดู 3 เทคนิคทำสมาธิง่ายๆ ทำได้ทุกที่

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญจัดการความเครียด การทำสมาธิช่วยให้เรารู้สึกถึงความผ่อนคลายและความสงบรอบๆตัวเรา และเราเองไม่จำเป็นต้องเป็นกูรู หากต้องการทำสมาธิ

วันนี้เราจะมาดูกัน 3 เทคนิคง่ายๆ ในการทำสมาธิ ที่เราสามารถนำไปใช้ได้เลย แม้ว่าจะไม่ค่อยมีเวลาก็ตาม ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

#1 Guided meditation

เรียกว่าใช้เทคโนโลยีเป็นตัวช่วยครับ เราเพียงหาที่นั่งสบายๆ ในมุมสงบ แล้วเปิดเสียงหรือวีดีโอ ที่แนะนำกระบวนการทั้งหมด เราเพียงค่อยๆทำตามเป็นลำดับขั้นไป ตรงนี้เอง ปัจจุบันมีโปรแกรมในมือถือหลายตัวที่ให้บริการ guided meditation แล้วนะครับ ไปดาวน์โหลดมาลองกันได้เลย

#2 Walking meditation

ถ้าในภาษาไทยตรงๆ ก็น่าจะเป็นการเดินจงกรมครับ ถูกนำมาใช้บ่อยในการส่งเสริมสุขภาพกายและใจ จะเป็นการเดินช้าๆ แบบกำหนดสติไปยังการรับรู้ต่างๆ ทั้งการเดิน ความรู้สึกใต้ฝ่าเท้า และความรู้สึกอื่นๆรอบตัวเรา อย่างไรก็ตาม เรานำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันง่ายๆได้ครับ โดยการเดินทั่วไป แบบที่กำหนดสมาธิไปยังท่าทางต่างๆ รับรู้ถึงสิ่งรอบตัวให้มากขึ้น บางครั้ง ยังมีการแนะนำให้หาเวลาเดินในสิ่งแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ (nature walk) ให้เราได้สัมผัสถึงบรรยากาศ เสียง หรือกลิ่นต่างๆในธรรมชาติ พบว่าการเดินแบบนี้นอกจากจะได้เป็นการออกกำลังกายไปในตัวแล้ว ยังช่วยส่งเสริมสมาธิและความเฉียบไวของสมองด้วยครับ

#3 Deep breathing

การทำสมาธิโดยการหายใจลึก ซึ่งเป็นการประยุกต์มาจากการนั่งสมาธิปกติ ที่กำหนดลมหายใจเข้าออก แต่เรานำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ ในช่วงที่เราพัก หรือเผชิญกับความเครียด เมื่อเราหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สัก 3-5 นาที จังหวะการหายใจที่เร็วและตื้นจะช้าลง ตรงนี้เองจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจได้ หรือถ้าอยากจะดีขึ้นไปอีก เปิดเพลงบรรเลงผ่อนคลายช่วยเบาๆ ได้ด้วย นับเป็นเทคนิคที่ง่ายและได้ประโยชน์มากจริงๆครับ

จะเห็นว่าเทคนิคเหล่านี้ ทำได้เลยทุกที่ง่ายๆ เพียงแต่ต้องอาศัยวินัยของตัวเราเองในการเริ่มต้น และฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เป้าหมายสำคัญก็เพื่อให้เรามีเทคนิคในการผ่อนคลาย และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว รับรู้ความรู้สึกของตัวเราเองแบบไม่ตัดสินหรือไม่ต่อต้าน และละทิ้งความกังวลต่างๆไป

ลองนำไปฝึกกันดูนะครับ แล้วเห็นผลอย่างไร แชร์กันมาได้นะครับ ผมเองก็ต้องเริ่มไปฝึกให้สม่ำเสมอบ้างเช่นกัน

Dr. Art

CHEKLAB.me

“We Measure What Matters.”