3 หลักสำคัญ สุขภาพก็ดี งานก็เดิน
ทำอย่างไร จะไม่หมดไฟง่ายเกินไปในการทำงาน
จากหนังสือ Healthy Deviant ผู้เขียนได้สรุปถึงปัจจัยหลัก 3 ข้อที่ส่งผลต่อจิตตานุภาพ (Willpower) หรือคำง่ายๆคือความตั้งใจ ความมุ่มมั่นในการทำสิ่งต่างๆ ประกอบด้วย
สุขภาพพื้นฐานของร่างกาย
การทำงานของสารเคมีในสมอง
สภาพจิตใจ อารมณ์ ความเชื่อ หรือการให้คุณค่าต่อสิ่งที่ทำ
และผู้เขียนยังได้กล่าวไว้ว่าความตั้งใจเป็นสิ่งที่ดี แต่มักจะอุปสรรคมาขัดขวางทำให้ไขว้เขว ความตั้งใจอย่างเดียวจึงไม่เพียงพอ จำเป็นจะต้องมีแพลนที่ดีด้วย
วันนี้ก็เลยอยากจะขอขยายในบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ หากเราอยากที่จะรักษาความตั้งใจให้ได้ยาวๆ ในการทำงานแต่ละวัน ทำยังไงได้บ้าง
หลักง่ายๆคือการสร้างอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ พื้นฐานเป็นสิ่งที่ต้องเริ่มต้นให้ดี องค์ประกอบหลักของสุขภาพ 3 เรื่องหลักที่ควรจะเริ่มดูแลก่อน
การนอน
ส่วนใหญ่เราทราบกันดีว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่มักจะละเลยกัน ปัญหาการนอนไม่หลับเลยกลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน การนอนให้เป็นเวลา ฝึกผ่อนคลายก่อนนอน และปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนเป็นพื้นฐานที่สำคัญมาก
การออกกำลังกาย
พูดถึงการออกกำลังกาย เหมือนจะเป็นสิ่งพื้นฐานที่ทุกคนรู้ว่าจำเป็น แต่อาจจะไม่ได้ใส่ใจปฏิบัติอย่างจริงจัง จริงๆแล้ว เราเองไม่จำเป็นต้องมองไปที่การออกกำลังกายหนัก แต่ให้เริ่มต้นที่กิจวัตรประจำวัน อย่างที่พูดกันว่า แค่ขยับ เท่ากับออกกำลังกาย เดินให้มากขึ้น ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์ หรือออกกกำลังกายเบาๆขณะพักทำงาน เท่านี้ก็เพียงพอต่อการดูแลสุขภาพแล้วครับ และยังช่วยลดความเสี่ยงโรค office syndrome ที่เป็นกันเยอะ จากการทำงานครับ จุดสำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่า
#️⃣สารอาหาร
อาหารและสารอาหาร ถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งต่อสุขภาพ ร่างกายกับจิตใจแยกกันไม่ขาดครับ ร่างกายดีก็ส่งผลดีต่ออารมณ์ และสภาพจิตใจ ลดกินหวาน หันมารับประทานผักผลไม้ ถั่วและธัญพืชให้มากขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอ เหล่านี้พบว่าช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง
ทั้ง 3 ข้อนี้ ถ้าดูกันในภาพรวม มันเป็นการจัดการความเครียดของร่างกายไปในตัว เป็นพื้นฐานที่สามารถปฏิบัติได้ทันที สุขภาพดี สุขภาพจิตดี การทำงานก็ง่ายขึ้นครับ
สำหรับครั้งหน้า เรามาคุยกันต่อ ใน Book Review: Part 2 ในส่วนที่สองของหนังสือครับ Renegade Rituals คืออะไร ใช้เครื่องมืออะไรช่วยในการดูแลตัวเองในสังคมที่วุ่นวายในปัจจุบัน สังคมที่ไม่เอื้อต่อสุขภาพที่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำตอบครับ
Dr. Art
CHEKLAB.me
"We measure what matters."
