การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ทุกวันนี้คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อย่างที่เราจะได้เห็นตามสื่อต่างๆในเกือบทุกแขนง พูดถึงเรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลตนเองให้สุขภาพแข็งแรง และมีอายุยืนยาว
แน่นอนว่าแนวทางการดูแลสุขภาพไม่ได้มีถูกมีผิดชัดเจน 100% แต่วันนี้จะขอพูดถึงความเชื่อที่คนส่วนใหญ่เข้าใจกันผิดกันมานาน ในด้าน wellness ครับ
Myth #1 ถ้าคุณไม่ผอมหุ่นดี จะสุขภาพไม่ดี
----------------------------------------------
ด้วยความเข้าใจพื้นฐานว่าหากเรามีภาวะอ้วน ไขมันเกิน ก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ จึงทำให้เราพยายามลดไขมันกันเต็มที่ โดยเฉพาะในวงการ fitness แต่จริงๆแล้ว ไขมันในร่างกายเองไม่ได้มีแต่ข้อเสีย ในทางกลับกัน หากเราผอมเกินไป ก็มีผลเสียตามมาได้เยอะเช่นกัน ดังนั้นหลักสำคัญ ไม่อ้วนไป ไม่ผอมไป คุณเองไม่จำเป็นต้องมีกล้ามท้องสวยๆเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงครับ ขอแค่อย่าให้ไขมันเยอะเกินค่ามาตรฐานก็พอแล้ว
Myth #2 ต้องมีเงินเยอะ ถึงจะดูแลตัวเองได้ดี และมีความสุข
----------------------------------------------
ปฏิเสธไม่ได้ครับ การดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะการป้องกันใน wellness อาจจะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นมา แต่ถ้าเรามองระยะยาว การไม่มีโรค ย่อมดีกว่าการรอให้เจ็บป่วยแล้วรักษา และในอีกมุมพื้นฐานสุขภาพหลักๆเริ่มมาจากสิ่งที่ไม่ได้ใช้เงินมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (ไม่จำเป็นต้องแพงนะครับ ของแพงหลายๆครั้งก็เสียสุขภาพเอาเรื่องเลย) ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และใช้เวลากับครอบครัว เพียงทำได้เท่าที่ ก็การันตีสุขภาพดีได้ระดับนึงแล้วครับ และที่สำคัญ สุขภาพดีงานก็ดีครับ เดี๋ยวเงินตามมาแน่นอน ดังคำกล่าวที่ว่า Health is wealth.
Myth #3 จะต้องมีวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพ
----------------------------------------------
เป็นเรื่องธรรมชาติที่มนุษย์เราจะคิดตามตรรกะว่า หากมีปัญหา A ก็ต้องหาทางแก้แบบ A แต่หากการดูแลสุขภาพแล้ว มีคำตอบสำหรับการดูแลแตกต่างกันไปตามความเหมาะสมของแต่ละคน เช่น อาหารแบบเดียวกัน ก็อาจส่งผลแตกต่างกันระหว่างคนสองคน เป็นที่มาของการดูแลสมัยใหม่ ที่เรียกว่า Personalized Medicine เน้นการดูแลเฉพาะบุคคล ไม่ว่าจะเรื่องรูปแบบอาหาร การออกกำลังกาย ความเสี่ยงสุขภาพ หรือรูปแบบการทำงาน ดังนั้นพวกเราไม่จำเป็นต้องเถียงกันครับว่าวิธีไหนจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด ต้องหารูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเองให้เจอครับ เรื่องนี้ยากหน่อย ลอกการบ้านกันไม่ได้ครับ
Myth #4 คุณต้องออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นจะไม่แข็งแรง
----------------------------------------------
ความเข้าใจนี้จะว่าผิดก็ไม่เชิงครับ เพียงแต่ต้องนิยามความหมายของการออกกำลังกายให้ดี การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่จริงไม่จำเป็นต้องเป็นการไปเข้ายิม หรือออกคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่งแบบที่นิยมกันในปัจจุบัน แต่หลักสำคัญคือการโฟกัสที่กิจวัตรประจำวันครับ (daily physical activity) หากอยากแข็งแรง พยายามมีกิจกรรมทางกายต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เช่น เดิน ขึ้นบันได ยกข้าวของ หรือสำหรับใครที่อยู่บ้าน งานบ้านต่างๆ หรืองานอดิเรก ก็จัดว่าเป็นการออกกำลังแล้วครับ แน่นอนผมไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายเยอะๆไม่ดีนะครับ แต่ถ้าพวกเราคาดหวังเรื่องสุขภาพดียาวๆ เริ่มต้นที่กิจกรรมเหล่านี้ก่อนดีกว่าครับ
Myth #5 เราต้องเป็นคนกลางวัน ถึงจะสุขภาพดี ทำงานดี (morning person)
----------------------------------------------
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดครับ ข้อนี้เป็นเรื่องที่หลายๆวงการพูดถึงกันมากครับ ว่าเราต้องตื่นเช้านอนเร็ว ถึงจะมีสุขภาพดีได้ (และทำงานได้ดี) จริงๆแล้วความสม่ำเสมอสำคัญกว่ามากครับ หากเรามีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ แบ่งเวลาได้ดี แม้ว่าเราจะนอนดึก ตื่นสายสักหน่อย ก็ไม่ใช่ปัญหาเลยครับ นาฬิกาชีวิตเราเก่งมากครับ มันพร้อมจะปรับตัวตามเราเสมอ ขอเพียงเราสร้างตารางทำงานให้มันอย่างชัดเจนก็พอ เช่น หากจะต้องนอนดึก ก็นอนให้เป็นเวลา ตื่นให้เป็นเวลาครับ และก็ปรับตารางการใช้ชีวิตเราเองให้เหมาะกับงาน ถ้ายังตื่นเช้าไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องฝืนครับ อาจจะยิ่งทำให้เครียดและป่วยง่ายกว่าเดิมด้วยซ้ำไป
เรื่องของสุขภาพ เป็นเรื่องของความเหมาะสมครับ ไม่มากไป ไม่น้อยไป เหมาะกับสถานการณ์ของเราเองในแต่ละช่วง Balance is Key ครับ
ไว้มีโอกาส จะมาแชร์เรื่องความเข้าใจผิดๆ ที่มีอีกเยอะเลยครับ ครั้งขอไว้ที่ 5 ข้อนี้ก่อนนะครับ
---------------------------------------------------------------------
Dr. Art
CHEKLAB.me
"We Measure What Matters"
