ทางเดินอาหารเป็นระบบที่สำคัญมากของร่างกาย การทำงานไม่เพียงแต่ในลำไส้ แต่เชื่อมโยงไปถึงทุกระบบของร่างกาย สามารถกล่าวได้ว่า สุขภาพทางเดินอาหารเป็นเหมือนตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมก็ว่าได้ครับ ทั้งในด้านการขับถ่าย ภูมิคุ้มกัน อารมณ์ การอักเสบของร่างกาย เป็นต้น

วันนี้ขอแชร์ 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยในการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารกันครับ

------------------------------------------------------

รับประทานอาหารให้ครบองค์ หรือเรียกว่า “Balanced Diet” ครับ ซึ่งเป็นอาหารที่แปรรูปน้อย และมีใยอาหารเยอะ ช่วยส่งเสริมจุลินทรีย์ดีในทางเดินอาหาร

ดื่มน้ำเยอะๆ เป็นเรื่องที่หลายๆคนก็ละเลย การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ช่วยส่งเสริมการทำงานที่ดีของทางเดินอาหาร ลดความเสี่ยงท้องผูก และยังช่วยในการขับของเสียจากร่างกาย ดีต่อสุขภาพในทุกๆด้านจริงๆครับ

เลี่ยงน้ำตาล ของหวานจัดได้ว่าเป็นศัตรูของโรคภัยไข้เจ็บมากๆ ไม่เว้นแม้แต่ปัญหาทางเดินอาหาร การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป คิดง่ายๆเหมือนเป็นการให้อาหารเลี้ยงจุลินทรีย์ตัวร้ายในลำไส้ อีกทั้งน้ำตาลเองยังกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นด้วย

เสริมอาหารที่ดีต่อจุลินทรีย์ (Probiotics และ Probiotic Foods) จุลินทรีย์ดีที่ได้รับจากอาหาร เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ซาวเออร์เคราท์ มิโสะ ถั่วหมัก เหล่านี้สามารถเป็นตัวช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างดีเลยครับ เพราะในทางเดินอาหารของเรา ไม่ได้ทำงานด้วยตัวมันเอง ต้องอาศัยจุลินทรีย์ดีๆเหล่านี้มาช่วย อย่างเช่น การย่อยอาหาร การสังเคราะห์สารอาหาร ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ หรือป้องกันสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้ามาในร่างกาย

ออกกำลังกาย เหมือนเป็นเรื่องเดิมๆที่มาเน้นย้ำกันครับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนต่างๆของร่างกาย ซึ่งก็ส่งผลดีต่อทางเดินอาหารด้วยในทางตรง การขยับตัว ก็เหมือนเป็นการกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่ดีของลำไส้ และในระยะยาวก็มีข้อมูลว่าการออกกำลังกายสมามารถช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้อีกด้วย

อย่าปล่อยให้อ้วน ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นต้นเหตุของความเจ็บป่วยมากมาย รวมไปถึงปัญหาของระบบทางเดินอาหารด้วย

ข้อสุดท้าย ก็ยังหนีไม่พ้นเรื่องนี้ครับ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเครียดจากการอดนอน มีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งแม้ว่าหลายๆคนจะรับประทานอาหารดีแล้ว ออกกำลังกายเต็มที่ แต่หากละเลยการนอนที่ดี บางครั้ง ระบบทางเดินอาหารก็ไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่นะครับ ขอย้ำตรงนี้ไว้เลย

================================

ด้วยหลักการเหล่านี้ หากใครมีปัญหาการขับถ่ายอยู่ อยากจะฟื้นฟูให้ได้ดีๆในระยะยาว ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับ

Dr. Art

CHEKLAB.me

“We Measure What Matters”