แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสุขภาพดี โดยที่ละเลยเรื่องอาหารการกิน
สารอาหารเป็นปัจจัยหลักในการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายและจิตใจ
การปรับโภชนาการที่ดี จึงเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของการฟื้นฟูสุขภาพ
ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับโภชนาการ ที่เริ่มต้นได้เลยง่ายๆ ด้วยตนเอง
========================
เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร #nutrients #wholefood
เรียกว่าเป็น nutrient-dense diet หรืออาหารที่มีองค์ประกอบของสารอาหารสำคัญอยู่ครบ ส่วนใหญ่แล้วจะอยู่ในรูปของอาหารธรรมชาติ หรือ whole food เช่น พืชผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ และไขมันธรรมชาติ อาหารเหล่านี้ มักจะมีส่วนประกอบต่างๆที่สมดุลเพียงพอตามความต้องการของร่างกายอยู่แล้ว
เลี่ยงอาหารแปรรูป #highlyprocessedfood #อาหารแปรรูป
ข้อเสียของอาหารแปรรูป คือกระบวนการผลิตอาจก่อให้เกิดการสูญเสียสารอาหารจากธรรมชาติ มีแนวโน้มจะมีปริมาณน้ำตาลสูง และเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งสารเคมีที่ร่างกายไม่ต้องการมากมาย หากรับประทานบ่อยครั้ง ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
อย่าขาดน้ำ #hydration
การดื่มน้ำไม่เพียงพอ เป็นปัญหาที่เจอได้บ่อย ด้วยชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่ น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานของร่างกาย ช่วยในการลำเลียงสารอาหาร และช่วยการขับสารพิษ เราจึงควรให้ความสำคัญ ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว และควรเพิ่ม หากมีการออกกำลังกาย
วางแผนเรื่องมื้ออาหารในทุกๆวัน #planyourmeals
เป็นเรื่องที่ง่ายมาก ที่เราจะรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากไม่ได้วางแผนไว้ล่วงหน้า ดังนั้น หากเรามีเวลาสักนิด แพลนอาหารในแต่ละมื้อไว้ก่อน ว่าอยากจะเลือกรับประทานอะไรให้เหมาะสม และควรจะเลี่ยงอาหารประเภทใดบ้าง แล้วคุณจะพบว่าพฤติกรรมโภชนาการจะดีขึ้นได้อย่างก้าวกระโดด
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร
เป็นเรื่องปกติที่หลายๆครั้ง เราไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ตามที่ตั้งใจ หรือบางครั้งก็สับสนว่าควรจะรับประทานอาหารแบบไหนดี ที่จะเหมาะสมกับตัวเอง การพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสม ก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากๆเลยครับ ให้คุณสามารถทำตามเป้าหมายที่ต้องการได้รวดเร็วที่สุด
========================
การฟื้นฟูสุขภาพจากโภชนาการอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ประโยชน์ที่ได้จะคุ้มค่าแน่นอน เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง และไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร การเปลี่ยนแปลงทีละเล็กๆน้อยๆ จะเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญให้คุณสามารถส่งเสริมสุขภาพของตัวคุณเอง ได้ในระยะยาว 
========================
Dr. Art
CHEKLAB.me
"We Measure What Matters"
