วางมือถือลงอีกสักนิด เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
ปฏิเสธไม่ได้ว่าโซเชียลมีเดียมีบทบาทสำคัญ เป็นส่วนนึงของชีวิตพวกเราไปแล้ว เรียกได้ว่าเป็นปัจจัยที่ 5 ของมนุษย์เลยก็ได้ มันช่วยให้เราได้ใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นผ่านการสื่อสาร และยังเป็นช่องทางในการอัพเดทข่าวสารต่างๆได้อย่างรวดเร็ว แต่การติดโซเชียลมีเดียมากไป ใช้เวลากับมันชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
-------------------------------------------------------------------------------
จากการสำรวจพบว่าในปี 2020 คนไทยเราใช้เวลากับการเล่นอินเตอร์เน็ตมากถึง 8.44 ชั่วโมงต่อวัน และในนั้น 2.48 ชั่วโมงใช้ไปกับการเล่นโซเชียลมีเดีย
งานวิจัยพบว่าการติดโซเชียลมีเดียนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากขึ้น เช่นเดียวกันกันภาวะซึมเศร้า และภาวะโดดเดี่ยว (loneliness) ส่วนนึงก็เพราะเราได้เห็นสิ่งต่างๆมากขึ้น นำไปสู่การเปรียบเทียบ และได้เห็นถึงความไม่เท่าเทียมกับคนอื่น ทำให้รู้สึกถึงความด้อยค่าของตนเอง มีคำเรียกกันด้วยนะครับ FOMO (Fear of Missing Out) บวกกับการได้รับข่าวสารทั้งดีและร้ายอย่างมากมายแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ง่าย
-------------------------------------------------------------------------------
การลดละโซเชียลบ้าง ก็อาจจะเป็นตัวช่วยให้จิตใจของเราได้มีโอกาสฟื้นฟู จากภาวะความเครียดและความกดดันของสังคมรอบตัว
-------------------------------------------------------------------------------
มีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้เราลดความเครียดจากโซเชียลมีเดียได้ วันนี้ผมจะขอเล่าเทคนิคง่ายๆให้ฟังกันครับ เรียกว่า Social Detox
ลดการใช้งานมือถือ สัก 1-2 ชั่วโมงในแต่ละวัน เท่านี้เราก็เสพข่าวโซเชียลน้อยลงได้เยอะแล้วครับ เราอาจจะตั้งเวลาตอนทำงานเลยว่าจะงดแตะมือถือ หรือปิดระบบเตือนไว้เลยก็ได้ครับ
ลดเวลาในการเล่นโซเชียลมีเดีย สังเกตมั้ยครับ ช่วงที่มีข่าวร้าย ไม่ว่าจะโซเชียลมีเดียช่องทางใด เราก็จะหนีมันไม่พ้น ตรงนี้เองก็เป็นดาบสองคม เราควรเสพข่าวแต่พอดีครับ และสำหรับบางคนอดใจเองไม่ไหว แนะนำให้ลองหา App ในมือถือ เช่น โปรแกรม Flipd ที่ปิดกั้นการเข้าโซเชียลตามเวลาครับ
ใช้เวลากับครอบครัวกับเพื่อนให้มากขึ้น สังคมปัจจุบัน บางทีเราก็ยุ่งกับมือถือเรามากเกินไป เมื่อมีโอกาสอยู่กับคนที่เรารัก ใช้เวลากับพวกเขาให้เต็มที่ แบบไม่ต้องมีมือถือ (เว้นแต่ถ่ายรูปก็โอเค) ดูนะครับ
ออกกำลังกาย หรือเดินเล่นยามว่าง นอกจากจะเป็นตัวช่วยให้แข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เรางดโซเชียลมีเดียไปได้อัตโนมัติ ง่ายที่สุดแล้ว
กลับไปสู่การเสพข่าวสารและความรู้แบบดั้งเดิมบ้าง นั่นก็คือการอ่านหนังสือ แบบเป็นเล่ม จะว่าไปก็เป็นวิธีที่ผ่อนคลายดีนะครับ
-------------------------------------------------------------------------------
หลักสำคัญคือการลดการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย กลับไปสู่การใช้ชีวิตแบบดั้งเดิมบ้าง ในแบบก่อนที่เราจะมีอินเตอร์เน็ตใช้กันทุกวันนี้ และกลับมาใช้เวลา ให้เวลากับตัวเองให้มากขึ้น ไปเช็คกันดูนะครับ หากใครเริ่มรู้สึกว่าติดโซเชียลมากไปแล้ว ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ ได้ผลยังไงมาแชร์กันได้นะครับ 
Dr. Art
CHEKLAB.me
“We Measure What Matters”
-------------------------------------------------------------------------------
Ref:
• Thailand: daily time spent using online media by activity 2020 | Statista
